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<펌>뇌박사가 권하는 7多3不
푸른하늘	2010/06/15	805
안녕하세요? 치매 안 걸리고 건강하게 오래 살려면 뇌가 건강해야 한다는 기사가 있어 퍼 왓습니다. 읽어 보시고 머리는 똑똑해지고 몸은 건강해지는데 도움이 되길 바랍니다. <퍼온 곳 : http://www.kormedi.com/news/article/1197888_2892.html> ‘뇌박사’가 권하는 ‘7多3不’ 4락8당…스트레스 피해야 입력일2010.06.14 05:55 ㅣ수정일2010.06.14 05:55 “책을많이 읽을수록 좋다고 잠도 안자고 무조건 읽기만하면 오히려 스트레스가 쌓이고 신경세포가 망가져해롭기만 합니다. 적절히, 많이 읽는 것이중요합니다.” 12일 인제대 백중앙의료원이 개최한‘뇌과학, 어디까지왔나?’ 포럼에 참석한 서울대의대약리학교실 서유헌교수는“두뇌가 튼튼해야 장수 한다”며“뇌 신경세포는한번 망가지면 다시 살아나지 않지만살아있을때 자극하면 없던 세포도생길 수 있다”고강조했다. 서 교수는 이날뇌를 발달시키고 치매를 예방하기 위해서는 7가지를 많이 하고 3가지를 하지 말아야 한다며 ‘7多3不(7다3불)’을 소개했다. 서교수는최근 치매 유발유전자를 발견해 신약개발에 몰두하고 있으며현재그의 연구소에서 4종류의 약을 개발 중이다. 작년 대한민국 최고과학기술인상을 수상하는 등국내 뇌 과학 분야권위자이다. 다음은서교수가 말하는 ‘뇌발달및 치매 예방10계명’이다. ▶많이해야 할 7가지 ①적절히 많이 읽어라 어렸을 때부터 글을많이읽고 쓰고, 말을많이 해야 한다. 아이에게 “책을 읽고독후감 원고지 10장 써오라”고 하면 독후감을써야한다는 압박감에 책읽는 게 숙제가 돼 버린다. “책을 읽고느낀점을 5줄미만으로 써내라”고이야기하는것이 좋다. ②4락8당,충분히 자고 휴식취해라 우리나라 고등학생은 4시간도 많이 자는 것이라고생각한다. 그러나 잠이부족하면뇌세포가파괴돼 기억력과 집중력이떨어지게 된다. 결국한창 공부해야 할낮에 조는 악순환을 반복한다. 충분한휴식과수면은 신경전달물질을 재생산하는데꼭 필요하다. ③즐겁게 웃으면서일하라항상 긍정적, 적극적, 낙관적 사고를해야한다. ④손을정밀하게 많이 사용하고 많이 움직여라 손이부지런한사람이 장수한다. 집안일을잘 하는 사람은치매위험이 30%나 낮아진다는 연구결과도 있다. ⑤사회봉사활동을많이 하라 봉사활동에 적극참여하며 친구를많이 사귀고 더불어사는 지혜를 가진다. 일주일에 2번 이상은 적극적인 여가생활을즐기는 것이 좋다. 텔레비전을 보는 등 수동적인여가생활은 삼간다. ⑥30번이상 음식을 씹어라음식물을 씹으면 뇌의해마와전두엽이 자극돼기억력이증진되는 등 뇌의활동이 활성화 된 다. ⑦좌뇌뿐아니라우뇌도 많이쓰라 좌뇌는논리적분석적 기능을,우뇌는비분석적 이미지를더잘받아들이는등감성적기능을한다. 양손을 같이 써서두 뇌가 고루 발달되도록한다. ▶하면안되는 3가지 ①스트레스를 쌓는것 스트레스는뇌발달과 치매의 적. 스트레스는 치매발생을10년 이상 앞당긴다. 뇌를너무 열심히 사용해도 스트레스때문에 뇌세포가 파괴될수있다. ②머리를 쓰는 것.외형만 뇌에충격을주면 안 된다. 특히 노인은겨울낙상으로인한 머리충격을조심해야 한다. ③건강유해 환경과 친하기 술 담배와 불필요한약물은 피하고, 고혈압 당뇨병 등 ‘생활습관병’을조심해야 한다. 박양명 기자 (toann@kormedi.com)