KOREAN FOUNDATION FIGHTING BLINDNESS

운동과 체지방
메이저	2003/09/27	958
적당한 운동. 운동이란 본질적으로 양면성을 띠고 있는데 운동의 방법과 절차 에 따라서 운동하는 사람의 건강에 이로울 수도 있고 해로울 수 도 있다. 다시 말해서 운동이 신체적, 정신적으로 상당한 부담 이 됨으로써 생리적 기능이 향상되기도 하지만, 경우에 따라서 는 인체에 손상을 줄 수도 있다. "무리한 운동은 인체에 치명적인 손상을 가할수 있다는 것이다." 대상자의 건강검진 및 체력검진의 결과를 토대로 구체적인 운동 목표, 운동종류(운동종목), 운동강도, 운동빈도, 운동시간, 운동 기간 등을 결정하는 것이다. 가장 적당한 운동은 달리기 이다. 처음엔 10분, 시간이 지나면서 조금씩 운동량을 늘려 30분쯤 달 리면 몸에서 열이 발생하고 이때부터 체지방이 소모되기 시작하 므로 30분이 가장 적당하다. 아침에 눈을 뜬 상태에서 시작하는 것이 가장 효과적. 저녘에도 20분 이상 달리면, 효과는 배가된다. 체지방. 체지방률은 지방량이 체중에서 차지하는 비율로 정의한다. 체력으로 분류하기에는 다소 문제가 있으나 신체부위에 많은 지 방의 축적은 활동을 저해시키는 요인으로 작용하기 때문에 체지 방의 많고 적음은 건강을 유지하는데 매우 중요하다고 볼 수 있 다. 일반적으로 체지방률은 지방량이 체중에서 차지하는 비율로 정 의한다. 물론 적당한 체지방량은 신체기관을 보호하고 열을 차단 하거나 체온을 유지하는 데에는 "필수적 신체구성 요소"이다. 그 러나 과다한 체지방량은 신진대사를 원활하지 않게하는 원인으 로 작용하여 신체에 질병이나 노화현상을 증가시키는 요인이 된 다. 인체에서 지방이 중요한 역활을 하므로 지나치게 체지방률을 낮 추는 것은 바람직하지 못하여 적당한 체지방은 건강체력을 유지 하는데 매우 중요하다. 이렇듯 우리인체는 우리들의 많은 노력을 필요로 하고 있습니다. 건강한 삶을 유지하기 위해선 각자 개인의 노력이 필요합니다.